olga_podolska: basic wighte (Default)
О необходимости расслабления я довольно много писала, - и как же приятно встретить единомышленника среди великих! Я настолько вдохновилась, что решила даже процитировать. Книга "Работа актера над собой в творческом процессе переживания" является первым томом так называемой "системы Станиславского", известной во всем мире - и рассказывает о том, как учился сам великий режиссер. Она написана как дневник ученика. Искренне рекомендую.

Почувствуй себя Станиславским: )

...Сейчас при лежании мне удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить круг внимания до границы собственного носа. При этом в голове затуманилось, как при начале головокружения, и я уснул так, как спит мой Кот Котович. Оказывается, что мышечное ослабление при одновременном суживании круга внимания является хорошим средством от бессонницы.

(с) К.С.Станиславский, "Работа актера над собой"
olga_podolska: basic wighte (Default)
Френды последнее время радуют неимоверно, объясняя за меня многое. Так, например, прекрасная [livejournal.com profile] murmele художественно написала о теле; а поскольку тело - как-никак, вместилище души, то я в своей работе уделяю ему много внимания. Чаще всего проблемы телесные и душевные тесно связаны, а особенно сильные психологические травмы порождают даже явление, которое в психологии называют "синдром отключенного тела": это когда человек ощущений своего тела практически не чувствует, прикосновения ему неприятны, и чуть ли не единственное ощущение, которое ему вполне доступно - это боль. Представляете, во что превращается жизнь в таком теле?

Рецепт, на самом деле, прост: чтобы вернуть себе ощущения, нужно начать к ним прислушиваться. Любая функция улучшается тренировкой. Но в нашем социуме жить, не замечая собственых ощущений, иногда считается чуть ли не почетным... О разновидностях отношения к своему телу, и о том, к чему они приводят, как раз и пишет Мурмель, рекомендую:

* * *
Одни относятся к своему телу, как правильные родители -- к любимому, долгожданному ребенку. Они о нем заботятся, ухаживают, развивают, стараются давать ему все самое полезное, а от вредного оградить, радуются его удачам и достижениям, а из-за неудач искренне огорчаются и помогают в их преодолении. Если тело заболеет, беспокоятся и сочувствуют и горы готовы свернуть, чтобы помочь и вылечить. И тело отвечает им взаимностью, каждый день доставляя им множество удовольствий -- от вкуса утреннего кофе и до гордости при случайном взгляде в зеркало.

А другие воспринимают свое тело, как небогатый человек -- доставшийся ему по случаю автомобиль, когда он точно знает, что денег на другой, новый, самостоятельно выбранный, нет и никогда не будет. Они им пользуются, заправляют бензином, в положенные сроки гоняют на техосмотр, потому что нужна ксива (а если удается ксиву достать без лишней возни, так и еще лучше), иногда моют, ну и чинят в случае острой необходимости; а если можно ездить так, без ремонта, то так и ездят. Пока тело работает, они считают, что так и нужно, и не радуются; а если заболеет -- лечат, конечно, но со злобой и обидой: ну вот, как некстати. И тело отвечает им взаимностью, каждый день доставляя им множество неприятностей -- от насморка и до зависти при виде чужого тела, более нового, красивого и фукционального.

Взаимность в том смысле, что ощущения ловишь главным образом одного типа: в первом случае хорошие -- ценны сами по себе, а плохие являются руководством к действию, а не просто неудовольствием; а во втором -- наоборот, хорошие просто пропускаются мимо сознания, а плохие огорчают и злят тоже сами по себе.
(с)

В общем, вперед, за удовольствиями, дорогие друзья!
Опять же, сегодня суббота, сам бог велел...
Надо себя порадовать. :)
olga_podolska: basic wighte (Default)
В психологическом сегменте ЖЖ опять смешные дискусии по поводу телесно-ориентированной психотерапии развернулись, - ну, понятно, в нашем телесно-закомплексованном обществе какие только проекции на эту модальность не навесят. Комментировать, честно говоря, лень, - но эта дискуссия меня навела на идею выложить комплекс упражнений, который я уже на одном из форумов когда-то печатала. Я, собственно, телесно-ориентированную модальность люблю нежно, хотя она для меня и не основная. Так вот, этот комплекс - он сам по себе не психотерапия, нет; чтоб он стал психотерапией, к нему много что придется добавить; пока это просто комплекс упражнений. Но кому-нибудь он вполне может оказаться полезным. Однако, вначале преамбула.

Я в детстве довольно болезненным ребенком была. Ну, вы знаете: все эти детские простуды, ангины и прочая байда - всё это меня не миновало. Туда же присоединилась типичная проблема отличниц: сколиоз не-помню-какой-степени плюс остеохондроз. В общем, букетик еще тот, так что я знаю, о чем говорю. Во взрослом возрасте бронхиты меня тоже посещали, одно время даже "привычное воспаление лёгких" я себе получила - пять лет подряд, в одно и то же время года, как часы. Плюс люмбоишиас и комплекс уколов каждые несколько месяцев...

...и вот уже два года (если быть точной, то даже с половиной) у меня не было даже ОРЗ, и спина чувствует себя нормально без всяких уколов.

Честно сказать, я не готова на основании своего единичного случая давать руку на отсечение, что это волшебное действие нижеприведенного комплекса. Я, естественно, не только на него полагаюсь; скорее всего, сыграл роль целый комплекс факторов - начиная от личной терапии, и заканчивая изменением образа жизни и повышением осознанности. Тем не менее, когда я ловлю себя на ощущении в груди "вот щас скоро я уже заболею простудой" - я в качестве скорой помощи применяю именно этот комплекс упражнений. И только потом начинаю заморачиваться на тему, что значит этот банан в моей жизни. Всегда, надо признаться, это что-нибудь значит - ни разу за последние два года "просто банан" не попался. Возможно, именно поэтому до настоящей простуды всё-таки и не доходит. Полагаю, в связи с приходом осени и надвигающимся простудным сезоном, для френдов это тоже может оказаться актуальным.

Комплекс предназначен для расслабления спазмированных мышц спины, что ведет к уменьшению проблем с дыхательной системой, улучшает состояние позвоночника и помогает устранить боли в спине психосоматического происхождения.

Итак, комплекс: )

Это упражнение я давала на телесно-ориентированных группах и в индивидуальном режиме - обычно результат достаточно яркий с первого же занятия. Но это если я показываю и слежу за правильностью выполнения. Удалось ли мне описать все нюансы выполнения в блоге - бог весть. (Самой интересно.)

Поэтому у меня просьба к тем отважным людям, которые всё же попробуют выполнить этот комплекс самостоятельно: опишите результаты. Даже если никакого результата - всё равно напишите, как делали, и какие ощущения при этом были. Поставьте галку, мне просто интересно. Там еще вторая часть у комплекса есть - я размышляю, писать ли её: она чуть сложнее описывается, чем уже приведенная - если даже и первую мне описать не удалось, то про описание второй без одновременного личного показа можно забыть, видимо.
olga_podolska: basic wighte (Default)
Самая простая разновидность границ, которая у нас есть - это физические границы нашего тела. У людей без психотических нарушений обычно не возникает больших трудностей с определением физических телесных границ: отличить собственную ногу от чужой тумбочки нетрудно. Не то с психологическими (социальными и биологическими) "границами тела". Замечали ли вы, что незнакомые люди стараются по возможности даже в замкнутом помещении держаться поотдаль? - это и есть влияние этих невидимых психологических границ. Они бессознательны, но вполне ощутимы. И именно из их нарушений проистекают все дальнейшие нарушения в отношениях и взаимодействиях между людьми.

Проверить, все ли в порядке с вашими личными границами, ощутить их на уровне тела, и, возможно, даже "починить" может помочь несложное упражнение, которое я привожу дальше. Вы сможете воочию познакомиться с собственными границами, погрузившись в личное бессознательное.

Простройка личных границ )
olga_podolska: basic wighte (Default)
По следам моих последних восторгов меня в привате спрашивают, где в Москве проходят двигательные психологические тренинги. Отвечаю здесь, потому что наверняка еще кто-то интересуется, но спросить не решается. Итак:

Тренинг "Жить танцуя" - ведущий Александр Гиршон, 18-21 мая, с 18-30 до 22-30 на Тульской.
Другие его танцедвигательные мероприятия (ТДТ): http://www.girshon.ru/schedule09.htm

Класс "Контакт и импровизация" - ведущая Анджела Доний, 24 мая, с 19-00 до 21-00 на Тульской.
Мастер-класс "Лучшее из основ контактной импровизации" - Мирва Макинен (Финляндия), Йорг Хассман (Германия), 21 мая и 23-24 мая на Водном Стадионе.
Другие мероприятия по КИ: http://www.contactimprovisation.ru/masterclasses.html

Семинар "Мягкое касание - телесно-ориентированные практики для всех" - Юрий Карпенков и Надежда Матвеева, 2 и 9 июня, с 19-00 до 22-00 на Белорусской.
Другие мероприятия по телесно-ориентированной психотерапии (ТОП): http://www.psyinst.ru/napr.php?id=18

Группа "психологического фитнеса", нацеленная не столько на решение психологических проблем, сколько на решение телесных (похудение и формирование фигуры) - но при этом учитывая психологию, что, с моей точки зрения, очень правильный подход: [livejournal.com profile] psytrening

Моя группа по телесно-ориентированной психотерапии сейчас закончила свою работу, и пока я новую не набираю; следующая группа начнёт работать с осени, и, возможно, в несколько другом режиме. Группа будет посвящена выяснению того, как на уровне тела проявляются психологические закономерности, - и двум умениям:
1) в срочном порядке исправить то, что не устраивает, по типу "скорой помощи";
2) осознаванию того, как необходимо изменить изменить собственную жизнь, собственный характер, чтобы подобные проблемы не возникали раз за разом.
olga_podolska: basic wighte (Default)
Уже две недели, как телесно-ориентированная группа начала свою работу. Прошли первые два занятия, завтра - следующее, группа будет работать до мая включительно. Оказалось, что группа - не только большое удовольствие, но и прекрасный механизм выведения на осознание всяких тревожащих тараканов, которые раньше не осознавались. Это если сочетать телесную терапию с другими видами, разумеется, - на групповой встрече мы, конечно, кое-что обсуждаем, делимся ощущениями, но в основном непосредственное воздействие группы всё-таки направлено на релаксацию и снятие тревожности. Про тараканов - это "побочный продукт", который обычно доходит до сознания уже значительно позже собственно занятия: путём размышлений и анализа собственных реакций.

В группе есть ещё два места, желающие могут написать мне на почту. Условия участия в группе - здесь. Некоторые из тех, кто были на первых занятиях, уже написали свои впечатления:

[livejournal.com profile] pretty_tiger:
...Меня просто распирало от любопытства на предмет того, что же меня там ожидает, и во что это в итоге выльется. Вот от последнего было немножко страшно. Неожиданно для себя открыла, что определенные упражнения дарят полнейший комфорт и уют, - а некоторые вызывают чувства, которые...мм...сложно назвать приятными. Скорее, наоборот. Казалось бы - ну что тут такого? Подумаешь, велика важность - неудобно, что взяла себя за плечи! Ага, не тут-то было. Все это, оказывается, является итогом вполне себе логичного и последовательного ряда событий. Где-то ближе к концу занятия возникло такое ощущение, что передо мной открыли такой атлас по изучению меня самой же, и учат заново себя познавать, относиться более внимательно к симптомам, возникающим в тех или иных частях тела. Очень увлекательно и интересно!
Зарядившись большой долей позитива на этом тренинге, ехала домой и прокручивала в голове занятие...Вспоминая опять свои ощущения и эмоции, временами поражаясь каким-то взаимосвязям... И вот, уже поставив машину в гараж, иду домой. Погода, надо сказать, не радовала своей благосклонностью в тот день, и весь асфальт просто стал катком. При выходе из гаражного комплекса есть небольшой уклон. Стою я, как альпинист на вершине Эвереста, и размышляю, как же я буду слезать вниз? Потому что вероятность того, что навернусь, необычайно высока. Нащупав единственную тропиночку, спускалась со словами "я - бугенвиллея, я смогу, я вообще такая красивая и ухожу большими и крепкими корнями в землю, у меня все получится". :) Не упала, что характерно.
Источник

[livejournal.com profile] golubka_mia:
...И вот я - в небольшом, но прекрасно приспособленном к свободе движения зале с мягким розоватым ковролином под... ногами? руками? Головой? Телом? Тело приобретает какую-то новую степень свободы и гибкости. Помните, в детстве мы так любили стоять на голове или на руках? валяться на полу? Может быть, вообще возиться и баловаться с друзьями детства? Иногда кажется, что эта мудрая и глубокая практика - всего лишь детская игра, где взрослых детей не ругают за шалости, а хвалят и поощряют. Можно отдаться движениям тела, прикосновениям других людей... Скажите, давно вы не прикасались к другому человеку просто так? не для того, чтобы соблазнить его или, наоборот, выразить агрессию? Первая реакция у большинства на такой вопрос: "Что, я? Да я часто прикасаюсь к другим людям вовсе не с целью секса" А так ли это? Вспомните, когда несексуальные прикосновения других людей откликались радостью в теле? Наверное, мой рассказ кажется сумбурным, непоследовательным? Конечно! Разве может быть последовательной и логичной радость?! Наверное, вы думаете, что для того, чтобы вот так раскованно двигаться нужна серьезная спортивная подготовка? Может быть есть длинный список противопоказаний? Вовсе нет. Насколько мне известно, таким вот приятным образом, наоборот, можно лечить многие недуги физические.
Источник

Желающие могут тоже написать отзыв, и прислать мне ссылку - тогда следующее занятие в группе будет для них бесплатным. :)
olga_podolska: basic wighte (Default)
Где-то у Берна читала классификацию психотерапевтов - смешную, как всё у Берна; но довольно дельную. Среди всяких "Учёных зануд" и "Клинических простофиль" встретился там "Удивлённый фаллос" - это такой терапевт, который периодически удивляется, что ЭТО РАБОТАЕТ, когда встречает подтверждения этому теоретическому положению на примере собственной работы. Ну вот это я. До сих пор удивляюсь, да. Поделилась этим открытием на супервизии с ректором института психотерапии - оказалось, она тоже. Удивляется, да. А как не удивляться?

Вроде вот в чём заключается психотерапия? В основном, поговорить. Ну, ещё упражнения всякие поделать, изменить состояние тела на краткий миг хотя бы...
Ничего материального. Никакой химии. Никакого физического воздействия.
Ну то есть в литературе, конечно, написано, как и почему оно действует. И то, что дух человеческий сильнее материи - это вроде как очевидно. Но как же удивительно встречать этому конкретные подтверждения!

В процессе психотерапии таких подтвержденй, по понятным причинам, больше, чем даже в Великой Отечественной. Помимо неопределённых "депрессий" и "фобий", о которых некоторая часть кондового народа думает как о баловстве, которое человек "сам себе придумал", проходят иной раз вполне ощутимые гастриты, бронхиты, миомы и прочая разнообразная психосоматика, определённая в том числе вполне объективными методами - УЗИ там, гастроскопия и тому подобное. Да и то сказать, ведь что в этом мире не психосоматика?

Я часто сама напоминаю, что к психосоматике можно относить только заболевания, не сопровождающиеся органическими повреждениями, - и это, в общем, чистая объективная правда. Но в психике человеческой (к счастью? к сожалению?) нет ничего объективного; и представьте себе моё удивление, когда в результате психотерапии у клиента проходит что-нибудь вполне объективное и органическое. Ну вот была опухоль, к примеру, чётко видимая на УЗИ; вся психотерапия была направлена в основном на то, чтоб упавшего духом клиента к онкологу убедить ходить и на операцию согласиться; по пути ещё куча личностных проблем вскрылось, само собой, но со временем убедила, он пошёл... а опухоли уже и нет. Вот вы бы не удивились?!

Или, скажем, стигмы.

Полно этих стигм описано: в случае экстремального психологического переживания тело человека само "продуцирует" соответствующую картину - как, например, у людей, прикоснувшихся к религиозному экстазу и прочувствовавших распятие Иисуса, выступают на запястьях кровоточащие ранки - именно их и начали называть стигматами и воспринимали как чудо. Сейчас в общем понятно, что это такой вариант психосоматики, и довольно часто он появляется при работе с насилием - следы выступают как раз там, где были повреждения, в процессе разблокирования болезненных воспоминаний. Именно это, по сути, свидетельствует о том, что воспоминания разблокировались, и вытесненные эмоции, наконец, пережиты и "отпущены" на волю. Гештальт в этой части завершился. Всё теоретически вполне понятно.

Но когда, знаете, после телесно-ориентированной встречи, где вроде даже и не делали ничего - так, постояли-покачались-погладили - воспоминания разблокируются (да! да, в книжках написано, что они и должны разблокироваться, - но чтоб ТАК?!) - когда они разблокируются до такой степени, что продуцируются стигмы - я опять чувствую себя этим самым удивлённым, да. ЭТО РАБОТАЕТ.
olga_podolska: basic wighte (Default)
Архимед когда-то говорил: «Дайте мне точку опоры – и я переверну Землю!». Эта оптимистическая фраза выражает не только его восторг от возможности проявить силу, увеличенную с помощью рычага - но и важность точки опоры для проявления имеющейся силы. Какова бы ни была ваша сила, если у вас нет точки опоры – вы не перевернёте даже божьей коровки. Законы мира физического вполне верны и для мира психологического. Когда о ком-то говорят: «твёрдо стоит на своих ногах» мы сразу понимаем: речь идёт о психологически сильном человеке, имеющем опору в жизни. Такому жить хорошо.

У древних китайцев было проклятие: «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!». Это, в сущности, тоже про точку опоры: в эпоху перемен мир так стремительно меняется, что у человека земля уходит из-под ног. Эта метафора, выражающая дискомфорт от психологической неуверенности, проявляется в том числе и на физическом уровне: в мышцах ног в подобных случаях могут возникать спазмы и зажимы, чувствительность их теряется, и… «Мы живём, под собою не чуя страны», как метко заметил поэт. Впрочем, сейчас, когда финансовый кризис затрагивает весь мир, метафору смело можно было бы расширять до всего мира. Не чувствуем, да.

Что же делать?

Для возвращения базового доверия миру и существует психотерапия – в частности, телесно-ориентированная, поскольку ожидания от поведения мира под ногами закладываются в младенческом возрасте, когда вербальная коммуникация ещё невозможна. Телесно-ориентированная психотерапия обращается непосредственно к телу, - помогая ему расслабиться, почувствовать опору под ногами и собственные желания. У человека появляется точка опоры – и он готов перевернуть землю. Если понадобится.

Собственно, я к чему это всё?

После 20 января у меня начинает работать телесно-ориентированная психотерапевтическая группа. Занятия в этой группе будут проходить еженедельно до конца мая, по будним дням, довольно поздно, стоимость одного занятия – 800 рублей, длительность занятия 2 часа, оплата помесячно. Если вы готовы после первого занятия написать у себя пост с описанием, "как это было", и ссылкой - первое занятие может быть вообще бесплатным для вас. Тем, кто не был у меня на тренингах или других группах, чтобы попасть в эту, необходимо мне написать. Приходить ко мне на индивидуальную консультацию до начала занятий необязательно, первая встреча может быть на первом же занятии.

Занятия направлены на расслабление, снятие телесных зажимов, осмысление причин их возникновения, развитие умения получать удовольствие от жизни вообще и от собственной сексуальности в частности. Будут использоваться практики осознанного дыхания как источника энергии и как способа доступа к бессознательному, а также телесные методики В. Райха и А. Лоуэна. Программа группы рассчитана на 5 месяцев: вначале больше обучения релаксации, затем больше собственно психотерапии и снятия зажимов. Для участия в занятиях лучше иметь спортивную форму или просто очень свободную одежду: на занятиях мы будем двигаться, - иногда танцевать, иногда играть, иногда делать упражнения... и всегда учиться очень-очень внимательно прислушиваться к собственному телу, и позволять ему получать наслаждение, а также выяснять, что в нас этому мешает. Все упражнения, освоенные на группе, можно (и нужно) в дальнейшем делать самостоятельно, их эффект от этого только увеличивается.

Более подробно обо мне и о группах можно почитать здесь.

January 2012

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
2223 2425262728
293031    

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 21st, 2017 12:47 am
Powered by Dreamwidth Studios